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如何预防颈椎病

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点击次数:47 更新时间:2022年11月25日18:29:29 打印此页 关闭
颈椎病的预防主要是要建立良好的生活习惯,结合功能锻炼和饮食调理。
由于颈椎病的基础是椎间盘的退行性改变,而退行性改变是随年龄增大必然发生的变化,所以我们能做的是减缓或者不加快退行性改变的发生。具体方法有以下几点:
①纠正不良习惯:错误的姿势是加速退变的根本原因,纠正不良习惯是最基础的预防方式,核心就是要尽可能减少低头屈颈的时间,长时间低头工作时,每隔一小时左右需要抬头放松颈椎十分钟左右。避免颈部长时间受凉,特别是运动后突然受凉。睡眠时候选择颈椎保护枕,维持颈椎的生理曲度。
②颈肩部肌肉加强训练:可以进行等长收缩抗阻训练,如将双手相扣放于枕骨后,与后仰进行拮抗锻炼。游泳也是针对颈肩部肌肉锻炼的推荐运动方式。
③饮食调理:可在生活中多食用强筋壮骨类食物,注意补钙及微量元素。
④一些中医养生运动,如八段锦、五禽戏等也有助于放松肌肉,维持颈椎的稳定。
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